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办公室健身法六招

伏案工作时办公室的白领大部分的时间是坐在椅子上工作，因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的。选择一把有靠背和扶手的椅子，工作时，要让自己的两前臂保持平行，膝盖与脚成90度。另外，你可以给背的下部垫上一个柔软的靠垫。复印

饭后运动方法正确效果更佳

　运动对身体肯定是有好处的，但是运动选择的时间不对，那么给我们带来的也许不是益处，反而是害处，例如有些人一吃完饭就马上运动，这是错误的做法，而且有损健康，对于饭后运动，我们一定要掌握正确的时间，这样才能将饭后运动的好处发

增强肌肉多吃8种食物

强健的肌肉离不开运动，但是吃对食物也很关键。最新一期的美国《男性健康》杂志刊登美国康涅狄格大学运动与营养学博士杰夫·伏莱克的文章，列出了有助增强肌肉的8种食物。1.鸡蛋：鸡蛋中的蛋白质最能满足人体的蛋白质需求。吃少量的鸡

健身房里的时尚“穿衣经”

花样生活少不了运动，但运动分为很多种类，不同的运动穿着也不同。不是说，最好看、昂贵的运动服就可以穿得像花一样美丽，同样，并非暴露的款式就会令你最性感，而是那些“舒适的、端庄的”衣服，最适合造就优雅运动的你。动感单车上任意

健身前后如何饮食好

健身前最好别空腹健身，那会让你在运动时头晕目眩!但要进食的话，至少在运动前1小时完成用餐，不论是早餐、午餐还是晚餐，这当然是为了避免影响消化。吃东西的基本原则，就是补充低脂的、容易消化的食品，作为运动时的能量来源。健身前

离死神只差一步的九大危险运动

攀岩运动原本是起源于欧洲的一项国际性体育项目，对攀岩人的体能、胆量，对人的身体协调性、柔韧性要求均极高，到今天已成为大众型的户外极限运动选择，而对于那些没有经过专业训练的人无疑是危险重重。蹦极起源于太平洋的瓦努阿图群岛，

补铁元时要少喝豆浆

相信很多人都有每天喝豆浆的习惯，但豆浆并非人人适宜。广东省中山大学附属三院营养科副主任医师卞华伟提醒，有贫血症状的人，尤其是生长发育期的儿童、青少年、妇女、孕妇在补充铁元素时，一定要少喝豆浆。这是因为，黄豆中的蛋白质会阻

世界级美女如何保养窈窕身材

1.乌玛· 瑟曼:习武保持好身材已有两个孩子的乌玛在拍摄《杀死比尔》后，开始极力推荐以练习武术来保持身材。她说：“充满血腥暴力的《杀死比尔》虽使我无缘奥斯卡，却给我的生活方式带来了不少好处。”2.莎朗· 斯通：普拉提延续

简单窍门，令燃脂速度快一倍！

很多人有这样的困惑，为什么我运动了却还是瘦不下来？正确的运动方式才能加速脂肪燃烧，看看专家给你的小窍门吧!原因一：运动时间太短运动是减肥最有效的办法之一，如何运动瘦身？江苏省人民医院康复医学科主任医师王彤介绍，运动减肥的

有氧阻力运动减低癌症疼痛

癌症患者经常会出现疼痛、恶心呕吐、呼吸困难、食欲不振、吞咽困难等症状。尤其当疼痛无法有效缓解，会产生忧郁哀伤，尤其是疼痛的痛苦经验愈多之后，就会愈害怕痛苦再度来临，进而降低对疼痛的耐受性而难以忍痛。所以，疼痛的控制在癌症

量身设计懒人瘦身方案

1月：打好基础这个月就是要从基础开始。如果急于求成导致受伤，会让你在以后的几个月里毫无动力，影响好不容易培养起来的运动激情。你应该逐渐地让身体适应运动的节奏，改善平衡性和身体姿态。可以把每天的基础体育运动纳入日常生活中，

要苗条多吃谷类早餐

在保持健康体重方面，吃谷类早餐的女性占有优势。马里兰州医学研究中心对加州、俄亥俄州和马里兰州的2379名少女进行了10年的追踪调查，这些少女年龄在9到19岁之间，该项调查要求受试者记录在这10年中不同时间段连续3天的饮食

增肌减脂膳食营养方案

健身运动中如何合理安排膳食营养？这是许多健身爱好者十分关心的问题。一个完整的运动营养方案不仅要正确选择富含蛋白质、碳水化合物和脂肪的食物，还要保证食物的多样化，摄入足够的蔬菜和水果，以保证维生素、矿物质和微量元素的摄入量

女人们，你们知道如何减肥脂肪

1.骑车时单腿用力当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后

OL瘦身饮食搭配

减肥的重点就是在饮食上，如何通过控制饮食进而达到摄入少量的热量是减肥的关键，而在减肥的同时保证身体的健康是不容忽视的。早餐：由于一夜未吃东西，人体血糖下降，如果省略早餐，会使我们一上午的情绪都不稳定。合理的早餐应以主食及

四步专业的瘦身运动

1、加量做运动在计划刚刚开始时，可以每天散步20分钟，以后逐渐加量，第2周为25分钟；第3周增加到30分钟；第四周时，不妨在散步外增加一些慢跑；第5周时则散步、慢跑并重。依次类推...2、说话测试强度不要让锻炼的强度大到

冲浪装备 Gear冲浪板 board当然，冲浪板是冲浪最重要的器材之一。在你决定要选购你的板子之前，一定要知道你冲浪的习惯、用途及冲浪地点一般的浪况。对初学者来说，找有经验的人帮你选一块板子是必要的。冲浪板一般分下列几种

另类健身碰撞运动

具体方法有：最初练习时选择木桩为好，并且可以缠上布带，使它更柔软，防止头部等碰伤。练久习惯了可以去除布带，或选择墙壁练习。1、面对木桩站立，距离0.5～1尺左右，双脚脚掌着地、双足分开，膝盖略弯。先用肩部碰撞，再由后背、

运动不当招致骨关节炎

闫汝蕴日前在由友谊医院和上海强生制药有限公司等机构联合举办的“友谊医院-泰诺林骨关节炎康复项目”启动仪式上表示，骨关节炎是关节炎中最为常见的一种，也是较为容易控制的一种。但是由于人们在骨关节炎的预防和治疗上存在很多误区，

3种方法喝豆浆减肥效果好

喝豆浆吧，变成真正的豆浆美女。橘柚豆浆把柚子或者橘子的外皮去掉（外皮比较苦，所以最好去净），和泡好的豆子放到一起，按一下果蔬豆浆，诱人的橘柚豆浆就做好了。柚子去火，橘子含有大量的维C，好处不言而喻了吧。纤体豆浆豆浆当然可

辽宁公布2019年第三批违法广告典型案件

中国消费者报沈阳讯（记者王文郁）9月17日，辽宁省市场监管局公布第三批违法广告典型案件（医疗服务类）。据悉，在今年前8个月辽宁省各级市场监管部门查处的145件违法广告案中，涉及医疗服务违法广告20件，查处医疗服务类违法

青岛老总:多次挽留李秋平未果

李秋平新华社青岛6月8日体育专电（记者张旭东）被誉为“小诸葛”的李秋平在上赛季带领弱旅青岛队走到了半决赛，新赛季出走任新疆队主帅。面对李秋平的离开，青岛双星俱乐部表示，这是因为李秋平还想带出一支冠军球队，而青岛队处在球员

CUBA赛场暖心一幕：崴脚了对

北大球员送喷雾给清华球员的一幕新浪体育讯　北京时间6月14日，2015CUBA女子组半决赛第二场比赛在北京大学和清华大学之间展开，北京大学以101-66大比分战胜清华大学挺进决赛，她们将在明天和天津财大争夺本年度CUBA

江苏男篮被罚2万元因主场球迷谩骂客队和裁判员

据新华社北京15日电中国篮协15日在其官网上公布了对江苏肯帝亚男篮的处罚通知。由于球迷在主场比赛中谩骂客队和裁判员，江苏队被核减联赛经费2万元。中国篮协表示，11日的CBA常规赛第16轮江苏队主场对阵广东队的比赛中，两

江西发布2019年企业工资指导线增长基准线为8%

新华社南昌9月18日电记者从江西省人社厅获悉，江西日前发布2019年企业工资指导线，企业年度货币平均工资增长基准线为8%，增长下线为3%，增长不设上线。此次工资指导线适用于企业在岗职工工资调整和分配。根据要求，国有企业

运动有助于多种疾病的康健

跑步、球类、骑自行车等运动皆可诱发哮喘，医学上称之为运动性哮喘，而游泳、棒球、滑雪等运动可改善症状，尤其是游泳更为适合，奥妙在于游泳不会因气温升高而使呼吸道水分减少，游泳时的水平运动又减轻了呼吸道的负担，所以有利于病情向

德媒：穆勒年薪涨至1350万欧元

德国媒体报道称，拜仁大将托马斯-穆勒将和拜仁续约到2021年，年薪也将上涨至1350万欧元。近日媒体都在关注拜仁主帅瓜迪奥拉的去留问题，目前看来，瓜帅不和拜仁续约的可能性极大。有传闻称安切洛蒂已经和拜仁达成了三年的协议。

智运会象棋赛场冲出黑马陈青婷力压唐丹夺冠

本报枣庄9月17日电记者葛会忠报道：第三届全国智力运动会9月17日在枣庄进入第五个比赛日。在象棋青年男子个人赛中，山东棋手李翰林为东道主再添一金，其队友赵金成获得亚军。浙江棋手陈青婷则在象棋专业女子个人赛中技压群芳夺得

空港新城驶入发展快车道，中国摩百万大城助力腾飞

华龙网-新重庆客户端6月20日22时讯随着城市不断拓展，重庆向北的步调从未停止，从新牌坊到照母山，从金开大道到礼嘉、悦来、中央公园，如今空港新城正成长为北区新星。随着政策利好和各项配套落地的不断加持，空港新城也将成为重

明星主播们的健美瘦身操

蓝心湄瘦手臂：1.双手往左右打直，手指贴合指尖向上，在空中画圈圈（从小圆画到大圆，速度要慢）。2.如果会感觉到手臂发酸，就表室做对了。瘦腰：1.上半身不动，半蹲。2.腰前后左右摆动。瘦臀：趴在地，大腿往后踢。瘦大腿：上半

保持肌肉的饮食秘诀

三届奥林匹克先生（1977-1979）兰科·赞恩早在25年前便开始碳水化合物饮食来造就完美体格。低碳水化合物饮食看起来很简单，但使用不当却十分危险。因为，当身体缺乏足够的糖元时，就会转而使用蛋白质储备作为能源。下面6个窍

最好的健康就是养成好的习惯

１、大腿与地面平行。将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病；选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角；头部和身体保持直

5个小技巧！有效加速运动成效

技巧1/吃早餐前先运动！下班、下课就没力气运动了吗？2015年来个挑战，早起先运动！因为去年有研究发现，受试者如果在吃早餐前空腹运动的话，会多燃烧20%的卡洛里，纽约的医生兼营养学专家Jeffrey Morrison说：

比夏季更热的健身操

热!太热了!进入6月份，天气一路攀高。同时，喜欢健身的人们也有了更多的选择，下面我们看看当下最流行的几种健身方法。酒吧舞酒吧舞蹈是这个夏日新推出的健身项目，它给人最深刻的感觉就是新鲜热辣，从音乐、动作到面部表情都讲求热情

让大脑更聪敏的健身运动

与其他器官不同的是，脑组织内没有能源储备，要想让脑细胞正常工作，就必须源源不断地向它们供应氧和葡萄糖，而血流是氧和葡萄糖进入大脑的惟一途径，因此，设法增加脑血流量是提高大脑功能的基础，而运动恰恰有这样的作用。特别是那些脑

健康吃“糖”可助健身保持苗条

糖类被认为是容易导致发胖的食品，然而，如果正确摄入糖分的话，人不但不会变胖，反而能够苗条。因为，当人体的葡萄糖供应量降低的时候，我们就会无法控制自己的意识，从而食欲大增。保持摄入足量葡萄糖很重要。葡萄糖通常来自碳水化合物

隔天练一次居家美腿功

在这里，介绍大家一套美腿功，只要在家勤做这套运动。一定能练出一双纤细、结实的美腿。这套美腿功的做法是这样的：每个动作各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这6个动作多做一遍，也就是说这6个动作做完后，休息60到90

瑜伽入门7步学是什么

　对于瑜伽刚刚入门的初学者来讲，都是需要做些简单的入门动作，慢慢的练习好之后再增加一定的难度，不要小看这些简单的入门瑜伽动作，也是有利于训练呼吸以及美化身体曲线的，并且不可能一上来就做很难的动作，那么瑜伽入门7步学是什么

最能减肥的走路姿势大比拼

竞步是一项有效的有氧消脂运动，如果心跳维持在最高心跳数的50%-60%，可以消耗掉更多热量，燃烧掉更多的脂肪。竞步可以强化臀部肌肉，收紧腿部线条，令身段更为优美。迈出第一步：你会走路吗？1、站直喽，别哈着！“很多人走路

传热刺有意冬窗收购内格雷多

据《镜报》报道，热刺正在考虑明年1月求购瓦伦西亚射手内格雷多。热刺非常渴望在锋线上引进一名有实力的球员，以确保球队头号射手凯恩不会在前场孤军奋战。此前他们曾有意收购西布罗姆维奇前锋贝拉希诺，并愿意出价2500万英镑，但＆

万达落户广州乐视心仪北京双雄争霸5万亿体育产业

5万亿体育产业，是落户广州的万达体育夺得先机，还是心仪北京的乐视抢得头筹？广州和北京作为国内目前最具人气的体育城市，万达体育和乐视体育的比拼将在很长时间内成为国内体育产业市场上的主角。目前，中国体育产业版图基本被5家巨头

阿拉巴：留在拜仁是我的首选

拜仁后卫阿拉巴在接受采访时证实，自己确实在和拜仁商讨续约的问题。阿拉巴和拜仁的合同到2018年到期，此前德国媒体表示，拜仁已经开始和阿拉巴商讨续约的问题。在接受采访时阿拉巴表示：＆ldquo；我已经和拜仁商讨了续约的问题

传安切洛蒂希望拜仁引进紫百合新星

根据意大利媒体的报道，安切洛蒂希望将佛罗伦萨的新星贝纳德斯奇（Federico Bernardeschi）带到拜仁慕尼黑。昨天有多家媒体爆料，安切洛蒂已经接受了拜仁的邀约，将会在下赛季接过瓜迪奥拉留下的帅印。据报道，安帅

我想走读但是校长不同意怎么办？

学校有制度的国有国规，家有家规，校有校规，一定要按照遵守规则来，因为学校为了你的安全着想，如果晚上一个人出现的话，很不安全的，你可以叫你的家长来给学校说明，然后划分安全责任，并且，一份责任数，如果同意的话，你就可以走读了

贵州人和迁移北京网友戏称：成就最能搬家球队

重庆晚报讯昨日，上赛季在中超降级的贵州人和正式通过核准，新赛季迁移到北京，变身北京人和俱乐部。网友戏称，最能搬家球队，非贵州人和莫属。据悉，贵州人和的前身叫上海中远，后改名国际队，成立于1995年上海浦东，2006年球

“足球云”为中国足球寻找好苗子

教育部校园足球专家委员会主任金志扬出席并致辞。　胡欣摄中新网北京3月18日电（李纯）足球运动在世界范围内拥有亿万粉丝。“云计算”“大数据”等概念在人们日常生活中出现得愈加频繁。云计算与足球如何结合在一起？二者又会发生

蹲起五分钟等于走一小时

今天给老年朋友介绍一种简单、方便的健身动作，那就是下蹲。而下蹲，不仅省时简单，容易掌握，而且它还有很多好处，蹲起运动五分钟就有行走一小时的锻炼效果。　首先，下蹲时可以增强肌肉力量，增加身体协调性。重复活动更可以增加大脑

BMX小轮车专业训练场地有望落户龙泉驿体育公园

今年11月，全球参与人数最多的自行车比赛＆mdash；＆mdash；UCI都市自行车世界锦标赛将在成都举行，其中备受关注的公园式小轮车世锦赛吸引了成都众多小轮车＆ldquo；耍家＆rdquo；的关注。与此相关的是，今年6

福布斯运动员收入榜詹皇第6 KD第7科比第10

詹姆斯是过去1年中所有NBA球员里收入最高的新浪体育讯　北京时间6月12日，美国《福布斯》杂志最新公布了过去一年全球运动员的收入排行榜，在排名前十的运动员里，NBA球员占了三席，他们依次是勒布朗-詹姆斯、凯文-杜兰特和科

绘画减压！重庆市精神卫生中心绘画心理治疗体验项目助力全国科普日

华龙网-新重庆客户端9月13日9时讯静心作画、绘画体验、宣传咨询……9月12日，2019年重庆市全国科普日在重庆科技馆启动，重庆市精神卫生中心心理卫生科普教育基地也亮相展览现场，并组织了一系列科普体验活动，为心理健康

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